갑상선 기능저하증의 증상 알아보기 갑상선에 좋은 음식 및 영양제는?

갑상선 기능저하증이란?

 

갑상선 기능저하증이란, 우리 몸의 갑상선에서 호르몬이 충분하게 생성되지 않는 상태를 말합니다.

갑상선 호르몬은 우리 몸의 신진대사를 조절하는 중요한 역할을 하며, 부족할 경우 다양한 신체적, 정신적 이상이 발생할 수 있습니다.

이 질환은 남성보다 여성에게 더 흔하게 발생하며, 특히 중년 이후의 여성에게 많이 나타납니다.

 

갑상선 기능저하증은 크게 원발성(갑상선 자체 문제), 속발성(뇌하수체 문제), 삼차성(시상하부 문제)로 나뉩니다.

원인에 따라 치료법이 다르므로, 정확한 진단이 중요합니다.

 

 

 

갑상선 기능저하증의 원인 및 증상

 

1) 원인

 

• 자가면역 질환(하시모토 갑상선염) : 면역체계가 갑상선을 공격하여 기능이 저하됩니다.
• 요오드 결핍 또는 과다 섭취 : 요오드는 갑상선 호르몬 합성에 필수적이나, 너무 많거나 적으면 기능이 저하될 수 있습니다.
• 갑상선 제거 수술 또는 방사선 치료 : 갑상선암 치료를 위한 수술 후 기능이 저하될 수 있습니다.
• 약물 부작용 : 리튬 등의 약물이 갑상선 기능을 억제할 수 있습니다.

 

2) 증상

 

갑상선 기능저하증은 초기에는 뚜렷한 증상이 없을 수 있지만, 점차 다양한 증상이 나타납니다.

 

• 피로감과 무기력함 : 갑상선 호르몬 부족으로 인해 신진대사가 느려지면서 쉽게 피로해집니다.
• 체중 증가 : 식사량이 많지 않아도 몸이 에너지를 잘 소모하지 못해 체중이 증가할 수 있습니다.
• 추위를 잘 탐 : 갑상선 호르몬이 부족하면 체온 조절이 어려워져 추위를 더 느낄 수 있습니다.
• 건조한 피부와 탈모 : 피부가 거칠어지고 머리카락이 많이 빠지는 증상이 나타날 수 있습니다.
• 변비 : 장운동이 느려지면서 변비가 자주 발생할 수 있습니다.
• 우울감 및 기억력 저하 : 기분이 우울해지고 기억력이 저하될 수 있으며, 집중력이 떨어질 수도 있습니다.

 

 

 

갑상선 기능저하증에 좋은 음식 및 영양제

 

1) 갑상선 기능을 돕는 음식

 

• 해조류(미역, 다시마) : 요오드가 풍부하여 갑상선 호르몬 합성에 도움을 줍니다.
• 견과류(호두, 아몬드, 브라질너트) : 셀레늄이 풍부하여 갑상선 건강을 유지하는 데 좋습니다.
• 연어, 참치 등 지방이 많은 생선 : 오메가-3 지방산이 염증을 줄이고 갑상선 건강을 보호합니다.
• 계란 : 요오드와 셀레늄이 포함되어 있어 갑상선 기능에 유익합니다.
• 녹색 잎채소(시금치, 케일) : 비타민과 미네랄이 풍부하여 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

2) 도움이 되는 영양제

 

• 요오드 보충제 : 요오드가 부족한 경우 보충하면 갑상선 기능을 정상화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 셀레늄 : 갑상선 호르몬 대사에 필수적인 미네랄입니다.
• 비타민 D : 면역 기능을 개선하고 갑상선 건강을 돕습니다.
• 철분 : 갑상선 호르몬 합성에 필요한 영양소입니다.
• 아연 : 갑상선 호르몬 생성 및 조절에 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

갑상선 기능저하증을 완화하는 생활습관

 

1) 규칙적인 운동

가벼운 유산소 운동(걷기, 요가, 수영)은 신진대사를 촉진하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

2) 충분한 수면

수면 부족은 갑상선 기능을 악화시킬 수 있으므로 하루 7~9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

3) 스트레스 관리

스트레스는 호르몬 균형을 무너뜨릴 수 있으므로, 명상, 호흡 운동, 취미 생활 등을 통해 관리해야 합니다.

 

4) 갑상선에 좋은 식습관 유지

정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루)과 가공식품을 피하고, 신선한 채소와 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

5) 정기적인 건강검진

갑상선 기능저하증은 조기 발견이 중요하므로 정기적인 혈액 검사를 통해 갑상선 호르몬 수치를 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

 

결론

 

갑상선 기능저하증은 방치하면 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있는 질환입니다.

하지만 적절한 치료와 생활습관 개선을 통해 증상을 완화하고 건강을 유지할 수 있습니다.

 

평소 갑상선 건강을 위해 균형 잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면을 유지하는 것이 중요합니다.

또한, 갑상선 관련 증상이 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

 

건강한 갑상선을 위해 오늘부터 작은 변화들을 실천해보세요!

 

 

 

 

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