나이가 들수록 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰하거나,
작은 충격에도 뼈가 쉽게 골절된다면 골다공증을 의심해봐야 합니다.
특히 여성의 경우 폐경 이후 뼈가 급격히 약해지는 경향이 있어 골다공증은 결코 남의 일이 아닙니다.
하지만 꾸준한 관리와 생활습관 개선으로 충분히 예방하고 관리할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
많은 분들이 궁금해하는 골다공증의 원인부터 증상, 자가 진단법, 예방법, 추천 음식까지 한눈에 정리해드릴게요.
목차
골다공증이란 무엇인가요?
골다공증은 말 그대로 뼈에 구멍이 생기는 질환입니다.
뼈의 밀도와 강도가 감소하면서 쉽게 부러지고, 골절 위험이 커지게 됩니다.
특히 허리(요추), 고관절, 손목 부위 골절이 흔하게 발생하며,
심하면 작은 낙상에도 골절될 수 있어 일상생활에 큰 불편을 초래합니다.
골다공증의 주요 원인과 증상
골다공증의 원인은 다양하지만 대표적인 요인은 다음과 같습니다.
- 나이 증가에 따른 뼈의 자연스러운 손실
- 폐경 이후 여성 호르몬 감소
- 칼슘·비타민D 부족
- 흡연, 음주, 운동 부족 등 생활습관
- 갑상선 기능 항진증, 류마티스 관절염 같은 기저질환
골다공증 초기 증상은 거의 없지만, 진행되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 허리나 등에 지속적인 통증
- 키가 줄어듦
- 자주 넘어지거나 쉽게 골절됨
골다공증 자가 진단 및 검사 방법
간단한 자가 진단 체크리스트를 통해 골다공증 위험도를 확인해볼 수 있습니다.
- 가족 중 골다공증 환자가 있다
- 최근 키가 줄었다고 느낀다
- 쉽게 피로하고 허리가 자주 아프다
- 칼슘 섭취가 부족하다
- 운동을 거의 하지 않는다
2개 이상 해당된다면 가까운 병원에서 골밀도 검사(DXA 검사)를 받아보는 것이 좋습니다.
병원에서는 뼈의 밀도 수치를 수치화해 골다공증 여부를 정확히 진단합니다.
골다공증 예방과 관리에 좋은 음식과 생활 습관
1. 골다공증에 좋은 음식
골다공증 예방을 위해 가장 중요한 영양소는 칼슘과 비타민D입니다.
2. 생활습관 개선
- 하루 30분 이상 걷기 또는 가벼운 근력운동
- 금연 및 과도한 음주 자제
- 햇볕 쬐기 (비타민D 합성 도움)
- 체중을 건강하게 유지
지금부터 골다공증 예방 시작하세요!
골다공증은 조기에 관리하지 않으면 큰 골절 사고로 이어질 수 있는 무서운 질환입니다.
하지만 적절한 운동, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 생활 습관만으로도 충분히 예방하고 진행을 늦출 수 있습니다.
특히 폐경기 이후 여성이나 고령자일수록 정기적인 골밀도 검사를 통해 골다공증을 체크하고,
필요한 경우 치료를 병행하는 것이 중요합니다.
지금부터라도 뼈 건강을 위한 작은 실천을 시작해보세요. 건강한 삶의 기본은 튼튼한 뼈에서 시작됩니다.
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