계속 아픈 손목, 혹시 건초염? 손목 건초염 원인과 증상부터 치료와 예방법까지 총정리

손목 통증이 계속되고, 특정 동작을 할 때 불편함을 느낀다면 손목 건초염을 의심해볼 수 있습니다.

 

손목을 많이 사용하는 직업군이나 육아 중인 분들, 스마트폰과 컴퓨터 사용이 잦은 현대인들에게 흔히 나타나는 질환입니다.

 

손목 건초염이란 무엇인지, 그 원인과 증상, 검사 및 치료 방법, 그리고 손목 건강을 지키는 생활 습관과 운동법까지 쉽게 설명해 드리겠습니다.

 

 

 

 

손목 건초염이란?

 

건초염(腱鞘炎)은 힘줄을 감싸고 있는 막인 ‘건초(腱鞘)’에 염증이 생기는 질환입니다.

 

손목 부위에서 자주 발생하며, 특히 엄지손가락 쪽 손목에서 통증이 심하게 나타나는 경우가 많습니다. 가장 대표적인 형태가 바로 드퀘르뱅 건초염입니다.

 

건초는 힘줄이 움직일 때 마찰을 줄여주는 역할을 합니다. 하지만 과도한 사용이나 반복적인 움직임으로 인해 건초가 손상되면 염증이 생기고, 이로 인해 통증과 부종이 발생하게 됩니다.

 

 

 

 

 

손목 건초염의 원인과 증상

 

1. 주요 원인

 

• 반복적인 손목 사용 : 스마트폰, 컴퓨터 마우스 사용, 타자 입력 등
• 육아 활동 : 아기를 자주 안거나, 손목을 비트는 동작 반복
• 운동 및 취미 활동 : 테니스, 골프, 요리, 악기 연주 등 손을 많이 쓰는 활동
• 호르몬 변화 : 출산 후 여성이나 폐경기 여성에게 자주 발생

 

2. 주요 증상

 

• 손목이나 엄지손가락 부근의 통증
• 움직일 때 손목이 뻣뻣하거나 찌릿한 느낌
• 붓기나 열감이 손목에 느껴짐
• 무언가를 쥐기 어렵고 힘이 빠짐

 

이러한 증상이 지속된다면, 단순한 피로가 아니라 손목 건초염 초기 증상일 수 있으므로 정확한 진단이 필요합니다.

 

 

 

 

손목 건초염 검사 및 치료 방법

 

1. 검사 방법

 

의사의 진찰과 함께 피켄슈타인 검사를 통해 진단합니다.

이 검사는 엄지손가락을 주먹 안에 넣고 손목을 옆으로 굽혔을 때 심한 통증이 발생하는지를 확인하는 방법입니다. 경우에 따라 초음파나 MRI 검사를 통해 힘줄의 염증 정도를 확인하기도 합니다.

 

2. 치료 방법

 

• 안정 및 휴식 : 손목 사용을 줄이고, 일정 기간 안정
• 냉찜질 및 온찜질 : 염증 완화 및 혈액순환 촉진
• 소염제나 진통제 복용 : 약물로 통증과 염증을 줄임
• 부목이나 손목 보호대 착용
• 물리치료 및 주사 치료 : 증상이 심한 경우
• 수술 : 만성적이거나 다른 치료에 반응하지 않을 때 시행

 

손목 건초염은 조기 진단과 치료가 매우 중요합니다. 증상이 가벼울 때 치료를 시작하면 비교적 빠르게 회복이 가능합니다.

 

 

 

 

손목 건강을 위한 생활 습관과 운동법

 

1. 손목을 보호하는 습관

 

• 컴퓨터 작업 시 손목 받침대 사용
• 스마트폰 사용 시간 줄이기
• 무거운 물건을 들 때 손목이 아닌 팔 전체 사용
• 반복적인 손목 움직임은 중간중간 스트레칭으로 쉬어가기

 

2. 손목 스트레칭 & 운동

 

① 손목 회전 운동
양 손목을 천천히 시계방향, 반시계 방향으로 각각 10회씩 돌립니다.

 

② 손목 굴곡 스트레칭
한 손으로 반대 손의 손바닥을 부드럽게 당겨 손목을 아래로 꺾습니다. 10초간 유지 후 반대쪽도 시행합니다.

 

③ 테니스볼 지압
작은 공을 손바닥으로 눌러 지그시 마사지하면 손목 주변 근육의 긴장을 풀어줍니다.

 

 

 

 

손목 건초염, 예방이 최선입니다

 

손목 건초염은 치료도 중요하지만 무엇보다 예방이 우선입니다. 손목을 과하게 사용하는 습관을 줄이고, 평소 손목 스트레칭과 근력 운동을 병행하면 손목 통증 없이 일상생활을 유지할 수 있습니다.

 

만약 손목에 통증이나 붓기, 불편함이 느껴진다면 가볍게 넘기지 말고 전문 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 초기 손목 건초염은 비교적 치료가 쉬우므로, 증상이 심해지기 전에 대처하는 것이 가장 현명한 방법입니다.

 

손목 건강을 지키는 작은 습관들이 당신의 손목을 평생 건강하게 지켜줄 수 있습니다.

 

 

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