우유 마시면 설사?! 속이 더부룩 하거나 꾸룩꾸룩 하면 유당불내증 원인, 증상 및 치료방법과 대체식품 알아보기

배탈이 잦다면, 혹시 유당불내증일까요?

우유를 마시고 나면 속이 더부룩하거나 설사를 자주 한다면, 단순한 체질 문제가 아닐 수 있습니다.

 

이런 증상을 반복적으로 겪는다면 유당불내증을 의심해볼 필요가 있습니다.

최근 들어 성인 유당불내증 환자가 늘고 있으며, 정확한 정보를 통해 증상을 완화하고 일상생활의 불편함을 줄이는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

1. 유당불내증이란?

 

유당불내증은 우유나 유제품 속 유당(젖당)을 분해하는 효소인 락타아제(lactase)가 부족하거나 없어서 발생하는 증상입니다.

이로 인해 소장에서 유당을 제대로 소화하지 못하고, 대장으로 이동한 유당이 발효되며 복부 팽만감, 가스, 설사, 복통 등을 유발합니다.

 

 

 

 

 

2. 유당불내증의 원인 및 증상

 

유당불내증은 선천적이거나 후천적으로 나타날 수 있으며, 특히 아시아인에게 흔하게 발생합니다.

나이가 들수록 락타아제 효소의 분비가 줄어드는 것이 일반적입니다. 주요 원인은 다음과 같습니다

 

• 선천적으로 락타아제 결핍
• 소화기관 염증, 감염으로 인한 일시적 결핍
• 나이로 인한 효소 감소

 

대표적인 증상으로는

 

• 유제품 섭취 후 30분~2시간 내 복통, 설사
• 속이 부글거리거나 가스참
• 복부 팽만감 및 트림

 

증상의 정도는 개인에 따라 다르며, 유당을 얼마나 섭취했느냐에 따라 증상이 달라질 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 유당불내증 검사 방법과 치료 방법

 

정확한 진단을 위해 병원에서는 다음과 같은 검사법을 활용합니다

 

• 수소호흡검사: 유당 섭취 후 숨에서 나오는 수소 농도를 측정합니다.
• 혈당 검사: 유당 섭취 후 혈당 수치 변화로 소화 여부를 확인합니다.
• 유당제외식이요법: 일정 기간 유당을 섭취하지 않고 증상 변화를 관찰합니다.

 

유당불내증은 치료보다는 증상 관리가 중요합니다. 유당이 없는 식품 선택이나, 유제품 섭취 전 락타아제 보충제 복용으로 증상을 조절할 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 유당불내증을 위한 대체식품과 영양 보충

 

유당불내증이 있다고 해서 칼슘과 비타민D 섭취를 포기할 수는 없습니다.

다음과 같은 식품으로 영양소를 충분히 보충할 수 있습니다

 

• 무유당 우유 (락토프리 우유)
• 두유, 아몬드밀크, 귀리 우유
• 브로콜리, 케일, 멸치, 참깨 등 칼슘 풍부한 식품
• 비타민D 영양제 또는 비타민D 강화식품

 

또한, 유당 함량이 낮은 요거트, 치즈(특히 숙성된 치즈)는 일부 유당불내증 환자도 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

유당불내증, 알고 나면 무섭지 않아요

 

유당불내증은 흔한 소화장애 중 하나이며, 정확히 알고 대처하면 건강하게 생활할 수 있습니다.

 

평소 유제품 섭취 후 불편한 증상이 있다면 스스로 무시하지 말고 유당불내증 가능성을 점검해보세요.

유당이 없는 대체식품과 영양제를 통해 칼슘과 비타민D를 충분히 보충하면 건강을 유지할 수 있습니다.

 

유당불내증 증상으로 고민 중이시라면, 오늘부터 식단을 점검해보세요.

여러분의 건강한 소화와 삶의 질 향상을 응원합니다!

 

 

더 많은 글

 

2025.04.07 - [건강-log] - 목 안쪽으로 코 뒤로 자꾸 넘어가는 이물감? 가래? '후비루 증후군' 원인과 해결 방법 총정리!

목 안쪽으로 코 뒤로 자꾸 넘어가는 이물감? 가래? '후비루 증후군' 원인과 해결 방법 총정리!