고지혈증 낮추는 음식, 중요한건 식습관 개선!!

건강검진 결과를 받고 '고지혈증'이라는 단어가 익숙해졌다면?

병원 치료만큼 중요한 것이 바로 식습관 개선입니다.

 

특히 음식 선택은 고지혈증 조절에 있어 첫걸음이자 핵심인데요.

약을 복용하기 전이나 복용 중이라도, 식단을 점검하는 것이 반드시 필요합니다.

 

이번 포스팅에서는 고지혈증을 낮추는 음식과 함께 예방 및 관리에 도움이 되는 정보를 함께 정리해드릴게요.

 

 

 

 

---

목차

---

 

 

 

 

고지혈증이란? 정확히 알아야 대처가 가능!

 

고지혈증은 혈액 내에 콜레스테롤이나 중성지방이 과도하게 많은 상태를 말합니다.

주로 지방이 혈관 벽에 쌓이며 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환으로 발전할 수 있죠.

 

고지혈증의 주요 원인은 서구화된 식습관, 운동 부족, 스트레스, 유전적 요인 등입니다.

대부분 자각 증상이 없어 조용히 진행되는 ‘침묵의 질환’으로 불리기도 합니다.

 

 

 

 

고지혈증 낮추는 대표 음식 5가지

• 1. 등 푸른 생선 (고등어, 연어, 참치 등)
  오메가-3 지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

• 2. 귀리 (오트밀)
  수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤 흡수를 억제하고 배출을 돕습니다.

 

• 3. 견과류 (호두, 아몬드 등)
  불포화지방산과 식이섬유가 풍부하며, 하루 한 줌 정도가 적정량입니다.

 

• 4. 올리브오일
  포화지방 대신 사용하면 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있습니다.

 

• 5. 채소와 과일
  항산화 성분과 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지합니다. 특히 양파, 브로콜리, 시금치, 사과, 베리류 등을 추천합니다.

 

 

 

 

피해야 할 음식도 반드시 체크!

 

고지혈증을 낮추려면 좋은 음식만 챙기는 것 이상으로 피해야 할 음식을 확실히 걸러내는 것이 중요합니다.

 

• 튀긴 음식: 트랜스지방이 많아 혈관 건강에 치명적
• 가공육(소시지, 햄 등): 포화지방과 나트륨 함량이 높음
• 버터, 마가린 등 포화지방이 많은 유제품
• 과도한 탄수화물 섭취: 중성지방 수치 상승 유발

 

 

 

생활습관 개선도 함께 병행해야

 

음식 섭취만으로 고지혈증이 완벽히 해결되진 않습니다.

식단 개선 + 운동 + 스트레스 관리 + 정기 건강검진이 종합적으로 이뤄져야 효과가 큽니다.

 

특히 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 주 3~5회, 하루 30분 이상 실천하면

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

오늘부터 식단부터 바꿔보세요!

 

고지혈증은 생활 습관병입니다.

조금만 관심을 갖고 관리하면 약 없이도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

등 푸른 생선, 귀리, 채소, 과일, 견과류처럼 몸에 좋은 음식을 챙기고,

피해야 할 음식을 줄이는 것이 고지혈증 예방과 개선의 첫 걸음입니다.

 

오늘부터 나와 가족의 건강을 위해 식탁 위의 작은 변화를 시작해보세요!

 

 

 

 

더 많은 글

 

2025.07.08 - [건강-log] - 아침 공복에 올리브오일과 레몬즙을 먹으면? 놀라운 효능 5가지

아침 공복에 올리브오일과 레몬즙을 먹으면? 놀라운 효능 5가지