자꾸 손이 저리다면? 꼭 알아야 할 손 저림 원인과 예방법

 

 

직장에서 컴퓨터 작업을 오래 하거나, 잠을 자고 일어났을 때 손이 저린 경험 있으신가요?

대부분은 일시적인 증상이라 넘기기 쉽지만,

반복되거나 특정 부위만 저리다면 신경계 문제일 수도 있습니다.

 

이번 글에서는 손 저림 원인부터 자가진단 방법, 예방 및 치료법까지 자세히 알려드릴게요.

 

 

---

목차

---

 

 

1. 손 저림의 주요 원인

 

손 저림 증상은 다양한 원인에서 발생할 수 있습니다.

가장 흔한 원인은 말초신경 압박으로, 손목을 오래 사용하는 경우 발생하는

손목터널증후군(수근관증후군)이 대표적입니다.

 

이 외에도 경추 디스크(목디스크), 말초신경염, 당뇨병성 신경병증도 손 저림을 유발할 수 있습니다.

 

• 손목터널증후군: 손목을 지나가는 정중신경이 눌려 손바닥과 손가락 저림 유발
• 경추 디스크: 목에서 나오는 신경이 눌려 손끝까지 저림 증상 발생
• 말초신경염: 당뇨, 알코올, 바이러스 등에 의해 신경이 손상되어 손 저림 동반

 

 

 

 

2. 손 저림 증상 및 자가 진단 방법

 

손 저림은 단순히 "저릿한 느낌" 외에도 따끔거림, 무감각, 작열감 등으로 표현됩니다.

특히, 밤에 증상이 심해지거나 특정 손가락만 저리다면 해당 신경 부위에 문제가 있을 가능성이 높습니다.

 

자가 진단 팁

• 엄지, 검지, 중지 위주로 저림 → 손목터널증후군 의심
• 새끼손가락과 약지가 저림 → 척골신경 압박 가능성
• 목을 움직일 때 통증이 손으로 퍼짐 → 경추 디스크 의심

 

 

 

 

3. 손 저림 치료 및 예방 방법

 

손 저림 증상이 계속된다면 방치하지 말고 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

정형외과나 신경과에서 근전도 검사나 MRI 등을 통해 정확한 원인을 파악할 수 있습니다.

 

치료 방법

• 약물치료: 신경통 완화제, 항염증제, 비타민 B군 복용
• 물리치료: 온열요법, 전기자극치료, 견인치료 등
• 수술치료: 손목터널증후군의 경우 신경감압술 고려

 

예방법

• 장시간 컴퓨터 사용 시 손목 스트레칭 자주 하기
• 취침 시 손목 꺾이지 않도록 손목 보호대 착용
• 영양소 균형 잡힌 식단 유지

 

 

 

 

4. 손 저림 완화에 도움 되는 음식과 영양소

 

손 저림 예방에는 비타민 B군과 마그네슘, 오메가3 지방산 섭취가 도움이 됩니다.

 

• 비타민 B1, B6, B12: 말초 신경 기능 개선 (예: 돼지고기, 계란, 시금치 등)
• 마그네슘: 근육 경련과 신경 전달 완화 (예: 바나나, 아몬드, 두부)
• 오메가3: 염증 감소 및 혈액순환 개선 (예: 연어, 고등어, 들기름)

 

추가로 적절한 수분 섭취와 카페인 과다 섭취 줄이기도 손 저림 완화에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

손 저림, 방치하지 말고 원인부터 확인하세요

 

손 저림은 단순 피로나 혈액순환 문제로 여겨 방치하기 쉽지만, 반복되거나 지속된다면 신경계 이상의 신호일 수 있습니다.

손 저림 원인을 정확히 파악하고, 조기에 적절한 치료를 받는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

또한, 손목 사용 습관을 개선하고, 비타민B군, 마그네슘, 오메가3 등

신경 건강에 좋은 영양소를 챙겨 먹는 것도 좋은 예방법이 됩니다.

 

손 저림이 계속된다면 꼭 전문가의 상담을 받아보세요.

 

 

 

더 많은 글

 

 

2025.05.18 - [건강-log] - 노안 교정 방법, 놓치면 후회할 핵심 정보 총정리

노안 교정 방법, 놓치면 후회할 핵심 정보 총정리