지끈지끈 긴장성 두통 원인 및 자가진단법, 치료 및 예방 방법

 

 

하루에도 몇 번씩 머리가 지끈거리며 아프신가요?

일을 하거나 공부 중에도 집중이 안 될 정도로 머리가 무겁고 띵한 느낌이 지속된다면,

긴장성 두통일 가능성이 높습니다.

 

특히 스트레스가 많은 직장인, 시험을 준비하는 수험생, 육아와 집안일로 바쁜 주부들에게 흔하게 나타나는 증상이죠.

 

단순한 피로라고 넘겼다가 만성 두통으로 이어지기도 하는 긴장성 두통.

오늘은 그 원인부터 자가 진단법, 치료 및 예방 방법까지 쉽게 정리해 드리겠습니다.

건강을 지키기 위한 첫걸음, 지금 시작해볼까요?

 

 

 

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목차

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긴장성 두통이란?

긴장성 두통이란 머리를 조이는 듯한 통증이나 압박감을 느끼는 통증으로 가장 흔한 형태의 두통입니다.

대부분 양쪽 머리에 나타나며, 하루 종일 지속되기도 합니다.

 

편두통과 달리 구토나 시각 이상 없이 비교적 경미하게 나타나지만, 반복되면 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

긴장성 두통의 원인 및 주요 증상

 

긴장성 두통의 주요 원인은 바로 스트레스와 근육 긴장입니다.

장시간 컴퓨터 사용, 잘못된 자세, 수면 부족, 정신적인 피로 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

• 머리를 조이는 듯한 압박감
• 목, 어깨, 두피 근육의 뻣뻣함
• 두통과 함께 집중력 저하
• 스트레스 상황에서 악화

 

이런 증상들이 하루 이상 반복된다면 긴장성 두통을 의심해볼 수 있습니다.

 

 

 

 

자가 진단 및 병원 검사 방법

 

긴장성 두통은 다음과 같은 간단한 자가 진단 질문을 통해 점검해볼 수 있습니다.

 

• 최근에 과도한 스트레스를 받았나요?
• 하루에 6시간 미만으로 수면을 취하나요?
• 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있나요?
• 두통이 양쪽 머리에서 압박감처럼 느껴지나요?

 

위 질문 중 2가지 이상 해당된다면 긴장성 두통일 가능성이 높습니다.

병원을 방문하면 뇌 CT나 MRI 등의 검사를 통해 다른 질환과의 감별 진단도 함께 진행합니다.

 

 

 

 

 

긴장성 두통 완화를 위한 치료 및 예방법

1. 스트레칭 및 바른 자세 유지

장시간 앉아 있는 경우, 1시간마다 가볍게 목과 어깨 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

모니터는 눈높이에 맞추고, 의자에 등을 붙이고 앉는 것이 이상적입니다.

 

2. 충분한 수면과 휴식

하루 7~8시간의 충분한 수면은 두통 예방에 매우 중요합니다.

특히 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고 숙면을 유도하는 환경을 만드는 것이 도움이 됩니다.

 

3. 진통제 및 약물 치료

두통이 심할 경우, 일반의약품인 아세트아미노펜이나 이부프로펜 계열의 진통제를 복용할 수 있습니다.

단, 과용은 만성 두통으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

4. 추천 음식 및 영양소

• 마그네슘: 신경 안정에 도움을 줍니다. (견과류, 바나나, 시금치 등)
• 비타민 B군: 스트레스 완화에 효과적입니다.
• 수분 섭취: 탈수는 두통을 더욱 악화시킬 수 있어서 하루 최소한 1.5L 이상의 물 마시기

 

 

 

 

긴장성 두통, 제대로 알고 다스리자

 

긴장성 두통은 일상 속 작은 습관과 스트레스에서 시작되지만, 제때 관리하지 않으면 만성화될 수 있습니다.

반복되는 두통이 일상생활을 방해하고 있다면, 지금부터 생활습관을 바로잡는 것이 필요합니다.

 

정기적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면, 그리고 바른 자세만으로도 많은 증상을 예방할 수 있습니다.

오늘부터 나의 두통 원인을 점검하고, 건강한 일상을 되찾아보세요!

 

긴장성 두통이 지속된다면 전문가 상담을 통해 정확한 진단과 치료를 받는 것도 꼭 잊지 마세요.

 

 

 

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